お肌と睡眠の関係
美肌には睡眠が大事、というのは皆さん既にもうご存知ですよね？
お肌は眠っている間に細胞分裂を行い新しい細胞作り出すことで再生します。細胞分裂に欠かせない成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、眠り始めてからの3時間・新陳代謝が活発に行われるのは22時～2時の間の4時間と言われています。この時間帯に眠っていることがベストです。
もう１つの大事なポイントは毎日一定の時間に就寝すること。お肌に大切なホルモンの分泌は、毎日の睡眠時間がバラバラだとリズムが狂ってしまいきちんと分泌されなくなってしまいます。どうしても眠れないなんてときには、ゆっくりとホットミルクを飲むといいですよ。私は以前まで眠れないからといって寝酒をしていましたが（＾＾；）、皮脂が活発に分泌されニキビが出きやすくなってしまう、睡眠のサイクルが狂うため質の悪い睡眠になってしまう、という点からやめるようにしました。
睡眠が大事だからといって休みの日は1日中寝ている、というのも実は良くないんですよ。寝だめはどうしても体内時計のリズムを崩してしまいます。睡眠は、とればといほど良いというわけではなく、毎日規則正しいリズムでとることがポイントです。連続して眠る時間は7～8時間程度が一番良いそうです。
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